Existem muitas maneiras de adotar uma dieta saudável, variada e rica em nutrientes sem precisar gastar muito dinheiro. Com algumas dicas simples, você pode economizar com saúde, sem comprometer a qualidade de seus alimentos e ainda ter um estilo de vida saudável. Veja:
1. Prepare as refeições em casa – Preparar as refeições em grande quantidade e congelar porções individuais pode ajudar a economizar tempo e dinheiro a longo prazo.
2. Planeje as refeições – Antes de sair para comprar os alimentos, planeje as refeições da semana. Isso ajuda a evitar desperdícios e compras impulsivas.
3. Priorize alimentos frescos e da estação – No mercado ou na feira, opte por comprar alimentos frescos e da estação. Não é necessário comprar alimentos caros para garantir uma boa alimentação.
4. Aproveite as sobras – Utilize sobras de refeições para criar pratos deliciosos, como sopas, saladas ou omeletes. Além disso, aproveite cascas e talos de vegetais em preparações como caldos e sucos, garantindo o máximo aproveitamento nutricional.
5. Evite alimentos processados e industrializados – Alimentos in natura costumam ser mais baratos e mais saudáveis do que alimentos processados, que geralmente possuem mais açúcar, sal e conservantes.
6. Compre alimentos da estação e de produção local – Alimentos locais são menos prováveis de terem sido transportados por longas distâncias, o que significa que eles são mais frescos e têm uma validade mais longa.
7. Compre em pequenas quantidades para evitar o desperdício – Muitas vezes, ao ir ao supermercado, encontramos ofertas, descontos e promoções imperdíveis e, quase como um impulso, compramos diversos legumes, frutas e verduras. Por isso, é importante estudar qual é o seu consumo semanal (ou quinzenal) e fazer as compras na quantidade certa, evitando desperdícios.
8. Focar no básico – Escolher algo do seu gosto pessoal e que tenha o mínimo de aditivos e conservantes possível é sempre a melhor decisão. Uma boa dica é: fique de olho nos rótulos!
Como vimos, comer bem e saudável não tem que ser um prejuízo para o seu bolso e muito menos uma dor de cabeça.
E, se você precisa de ajuda para montar um plano alimentar de acordo com as suas necessidades, eu posso te ajudar!
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